1)Ваше состояние удовлетворение собой в настоящем теле,вес,объемы,фото с листом а4 где написана дата фотографии - точка А.
2)То к какому результату хотите прийти точка Б. (ставьте амбициозные цели)
3)И промежуточная точка после курса, с любым названием.
4)Срез за 7 дней ккал.
5)Продукты с жирностью не более 5 %, едим, наедаемся, не переедаем.
6)Приложение для подсчета калорий в телефоне или на компьютере - FatSecret

1) Вес, Объемы
2)Срез за 7 дней
3)Расчет БЖУ
4)Цельные продукты собственного приготовления
5)Как ходить в магазин

Знакомство со скелетом и мышцами человека.
Кости / Суставы / Мышцы
Поможет вам лучше ориентироваться в сегментах вашего тела , понять функции скелета и мышц.

1) Осознать формирование привычек, чтобы понять механизм их замены или формирования новых.
2) Сформировать привычку которую так давно хотели.
3) 5500 шагов за день.

1) Что такое гипертрофия.
2) Как ее достичь.
3) Для чего она нужна.

1) Научиться себя слушать и слышать
2) Переключение сфер деятельности
3)Сон
4) Питание

Все в целом это ОБРАЗ ЖИЗНИ.

Активность - 8500 шагов

1) Бей
2) Беги
3) Замри (сдавайся или приспосабливайся)


4) Замеры объемов и своего веса!!!
Активность - 8000 шагов.

1)Что мешает жиросжиганию
2)Как переключить энергопотребление на жиры
3)Кардио
4)Пульсовая зона

1)Силовые тренировки
2)Функциональные тренировки
3)Кардио тренировки
4)Тренировка гибкости

1) ОРПП
2) Эмоциональное переедание
3) Привычка питаться не правильно
4)Перепрошивка сценария поведения - Таблица

1)Что такое МФР?
2)Зачем он нужен?
3)Важность массажа и восстановления
4)Что такое перкуссионный масаж?

1) Для чего нужно спортивное питание и адаптогены

1)Кето диета
2)Интервальное голодание
3)Гибкая диента

1)Инсулин
2)Кортизол
3)Лептин
4)Грелин
5)Мелатонин
6)Тестостерон
7)Эстроген
8)Гормон роста

Анатомия внутренних органов.

Активность - 8500 шагов

1)Система

2)Упражнения

3)Подходы

4)Повторения (время под нагрузкой)

5)Восстановление

Построение Моноциклов(тренировки) в Микроцикле(система тренировок направленная на улучшение каких либо характеристик мышц,сухожилий и связок)

1) Что такое личные границы.
2) Как научиться их выстраивать и отстаивать.

1)Погружение в себя
2)Распознавание импульсов
3)Реализация импульсов

1)Погружение в себя
2)Распознавание импульсов
3)Реализация импульсов

Самооценка:
1)Определить точку старта ,где вы сейчас находитесь - А:
2) Тест Айзенка и сравнить с прошлым.
3) Личный субъективный тест -шкалирование и сравнить с прошлым.
4)Увидеть результат и похвалить себя за трансформацию.
5)Снова определить точку Б, куда хотите придти уже относительно той точки ,где вы сейчас(т.е в конце курса) .
6)И точку с любым названием , промежуточный этап в конце нового марафона или самостоятельной работы над собой, ЧТОБЫ ПОТОМ УВИДЕТЬ ДИНАМИКУ снова.

Активность - 15000 шагов

Тело мечты:
1)Замеры - вес,объемы,фото с листом а4 где написана дата фотографии - это новая точка А,новый вы (фото качественные ,чтобы было видно хорошо при сравнении).
2)Ваше состояние ,удовлетворение собой в настоящем теле, шкалирование из 1 урока по построению тела.
3)То к какому результату хотите придти теперь - новая точка Б. (ставьте амбициозные цели)
3)И промежуточная точка после нового курса, с любым названием или после самостоятельной работы.